Priporočam
Uradna spletna stran ProstEro
Slovenija
Zastava (Slovenija)

Učinkovite vaje za boj proti prostatitisu

Glavno načelo zdravljenja prostatitisa je celostni pristop. Ne zadnje mesto v terapiji zaseda telesna aktivnost - posebne vaje, ki bodo pomagale pospešiti začetek okrevanja. Toda izvajati jih je treba pravilno, v skladu s tehniko in šele po posvetovanju z zdravnikom.

Da bi se v celoti znebil bolezni genitourinarnega sistema, moški potrebuje kompleksno zdravljenje, ki vključuje številne ukrepe. Sem spadajo tudi fizične vaje, ki se jih je trenutno veliko razvilo.

Kako vadba vpliva na potek prostatitisa?

Prostata je sestavljena iz 3 reženj, med katerimi je reža za sečnico. Vsak reženj vsebuje vezikularno vlakno in skorjo, prostata pa se nahaja pod mehurjem (sfinkter). Celoten sistem je med seboj tesno povezan, zaradi česar normalno deluje.

Ko je prostata prizadeta (vzroki so številni, vključno s sedečim načinom življenja, statičnimi položaji), vlakna izgubijo elastičnost, zmanjša se tonus in prekrvavitev je motena. Zato se kri ne oskrbuje s potrebno intenzivnostjo in v majhnih količinah. To prikrajša genitalije za hranila. Posledično se sinteza novih celic upočasni, lokalni metabolizem oslabi.

Ko bolnik začne voditi aktiven življenjski slog (izvajati posebne vaje za medenične organe), se zgodi naslednje:

  1. Spodbuja se oskrba genitourinarnega sistema s krvjo, v ozadju katere se hranijo kisik in druge koristne snovi.
  2. Obnavlja se funkcionalna sposobnost živčnih celic (prostatitis se pogosto pojavi v ozadju stresa).
  3. Stagnacija v prostati je odpravljena.
  4. Okrepljene so mišice v presredku in kolčnih sklepih, zaradi česar so genitourinarni organi v pravilnem anatomskem položaju.
  5. Presnova se pospeši, struktura vlaken se normalizira.
  6. Tkiva postanejo bolj prožna.
  7. Vnetni proces se zmanjša.

Učinkovitost telesne dejavnosti pri prostatitisu je bila dokazana z znanstvenimi raziskavami. Razlog za to je bil glavni vzrok bolezni – zastoj v prostati zaradi oslabljene prekrvavitve.

Vaje za zdravljenje kroničnega prostatitisa

Gimnastične vaje za kronični prostatitis so namenjene stimulaciji prostate in povečanju moči. Osnovne zahteve za vadbo:

  • izvajajte na trdi podlagi;
  • pod glavo postavite valj ali majhno blazino;
  • izogibajte se nenadnim gibom;
  • sprva je obremenitev minimalna, vendar se postopoma povečuje.

Razmislite o 4 osnovnih vajah za kronični prostatitis:

  1. Vzemite ležeči položaj. Roke položite ob telo, dlani navzdol. Ko izdihnete, nežno upognite kolena in jih iztegnite do prsnega koša. Nato razširite noge na straneh, kolikor lahko. Ob vdihu se vrnite v začetni položaj. Tecite 15-20 krat.
  2. Začetni položaj je enak. Noge upognite v kolenih, stopala močno pritisnite na tla. Noge začnemo širiti na straneh, ne da bi dvignili pete s površine. Zadržite nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj. Število je 15-20 ponovitev za 10 pristopov. Odmor - 20 sekund.
  3. Lezite na trebuh. Roke vzdolž telesa. Desno nogo začnemo upogibati v kolenu. Po tem nežno dvignite. Vrnite se v položaj tako, da zravnate nogo. Enako ponovite z levo okončino. Tecite 12-krat na vsako stran.
  4. Stoječi položaj. Noge postavite v širino ramen. Roke v pasu. Izvajajte kratke počepe. Na končni točki se ustavite za 2-3 sekunde. Vrnite se v začetni položaj, ne da bi zaključili pristop, torej držite noge rahlo upognjene. Količina - 12-krat.

Vadba za kongestivni prostatitis

Glavni cilj teh gimnastičnih aktivnosti je izboljšati pretok krvi in povečati imuniteto v prostati. Glavna pravila pri izvajanju vaj:

  • videz tople plime v medeničnem predelu;
  • ne prekinjajte vaje;
  • izključitev nenadnih gibov;
  • poskusite popolnoma napeti in sprostiti mišice medenice in anusa.

Osnovne vaje za kongestivni prostatitis:

  1. "Hoja" po zadnjici.Sedite na tla, poravnajte hrbet. Noge ravne. Gibanje začnemo z boki, zadnjico premikamo naprej. Poskusite ne pomagati z rokami.
  2. Stiskanje žoge z boki.Obstajata dva načina za to - stoje ali sede. Postavite žogo med stegna. Mišice v analnem predelu je treba izmenično stiskati in raztezati. Vadba izboljša krvni obtok. Priporočljivo je izvajati gimnastiko z različnimi stopnjami - hitro in počasi. Količina - 20-krat.
  3. Poteg nog navzgor.Zavzemite sedeči položaj na tleh. Pod zadnjico položite gimnastično blazino. Nagnite telo nekoliko nazaj. Popravite položaj z rokami. Zravnane noge začnemo postopoma dvigovati s površine, tako da dosežemo 15 cm, nato pa jih je treba upogniti v kolenih in doseči prsni koš. Ponovite 10-20 krat. Ta vaja velja za težko za ljudi s prekomerno telesno težo. Zato lahko ponovitve razdelimo na 3 sklope.
  4. Aktivno gibanje stopal.Začetni položaj - leži na hrbtu. Zravnajte noge, pete in prste skupaj. Roke držite ob telesu. Začnite postopoma dvigovati in spuščati noge. Po tem je treba tempo pospešiti. Število gibov je 20-krat.
  5. skakanje.Naredite 10 skokov. Hkrati je priporočljivo upogniti kolena in jih poskušati iztegniti do prsnega koša. Po 1-minutnem odmoru ponovite še 3-krat.
  6. Tek na mestu.Glavna stvar pri tem je, da dvignete noge čim višje (na nivo prsnega koša). Čas je 2-3 minute.
  7. Škarje.Sedite na tla z rahlo nagnjenim trupom nazaj. Dvignite noge 10 cm od tal. Zamahnite z okončinami 20-krat.
  8. Kolo. Lezite na tla. Roke pod spodnjim delom hrbta. Dvignite noge navzgor in rahlo upognite kolena. Začnite simulirati pedaliranje. Čas je 4-5 minut.
  9. Čoln.Leži na trebuhu, dvignite roke in noge. Za najboljši učinek začnite nežno nihati naprej in nazaj.
  10. Pobočja.Postani naravnost. Ob izdihu spustite telo čim bolj in se s prsti poskušate dotakniti tal. V tem položaju zadržite približno 10 sekund. Ponovite večkrat.

Vaje za sedeče bolnike

Sedeči način življenja vodi v kronični prostatitis. Da se to ne bi zgodilo, je treba vsak dan izvajati sklop vaj, ki se lahko izvajajo na delovnem mestu:

  1. Sedite na stol. Roke združite in jih položite na trebuh (pod popkom). Globoko vdihnite in pritisnite z rokami. Vajo je treba ponavljati, dokler se v predelu dimelj ne pojavi občutek toplote.
  2. Zategnite in sprostite mišice v analnem predelu. V tem primeru lahko rahlo premikate boke v krogu.
  3. Dihalna vadba. Med vdihom morate zadržati dih. Priporočljivo je uporabljati ne samo prsni koš, ampak tudi trebuh. Ponovite 10-krat.

Keglove vaje

Druga vrsta fizikalne terapije so Keglove vaje. Namenjeni so:

  • krepitev mišic medenice;
  • zmanjšanje sindroma bolečine;
  • normalizacija erekcije in podaljšanje trajanja spolnega odnosa;
  • izboljšan pretok krvi.

Vrste vadbe:

  1. Zakasnjeno uriniranje. V tem primeru je treba zadnjico čim bolj napeti, nato se sprostiti in nadaljevati s postopkom. To morate storiti 2-3 krat v enem potovanju na stranišče.
  2. Zadržite dih 15 sekund, skrčite glutealne mišice. Ob izdihu se sprostite. Večkrat teci.
  3. Noge v širini ramen. Začnite rahlo stiskati zadnjico, nato pa postopoma povečujte silo.
Objemke za zadnjico - Keglova vaja za zdravljenje prostatitisa pri moških

Glavna stvar za dosego učinka je vadba zjutraj, ko je penis v stanju erekcije. Prav tako poskusite več časa nameniti sprehodu na svežem zraku, plavanju, teku in kolesarjenju.

joga

Nekateri ljudje so skeptični glede te vrste duhovne prakse. Toda napaka je v tem, da joga ni samo meditacija, ampak ima posebne drže, ki zahtevajo določene veščine in fizično vadbo. Pravilno izvedene drže ugodno vplivajo na zdravljenje (lajšajo vnetja, oskrbujejo tkiva s koristnimi snovmi, izboljšujejo krvni obtok in proces erekcije).

Poglejmo si nekaj preprostih vaj:

  1. Položaj lotosa. Sedite na tla. Desno nogo položite pod levo spodnjo stegno, levo nogo pa pod desno. V tem položaju morate sedeti približno 15-20 minut. Če želite vajo nekoliko zakomplicirati, potem je treba stopala postaviti na vrh stegen. Namakajte se v pozi 5-10 minut.
  2. Sedite na tla. Vzemite eno od nog v roke (za gleženj ali peto), začnite dvigovati nogo, pomagajte z rokami, do obraza. Poskusite vrziti nogo nazaj čez glavo. Odpravite nenadne premike. Če čutite bolečino, prenehajte z vadbo in izberite drugo vajo.
  3. Vzemite vodoravni položaj na hrbtu. Roke položite na površino. Dvignite rahlo upognjene noge in jih premikajte za glavo, dokler se prsti na nogah ne dotaknejo tal. Na končni točki se zadržite 10-15 sekund.
  4. Lezite na trebuh. Zaklenite roke za glavo. Začnite dvigovati telo. Ustavite se na točki za 10 sekund. Vrnite se v začetni položaj. Ponovite večkrat.
  5. Začetni položaj je enak. Roke ovijte okoli gležnjev. Dvignite telo in noge. Roke in hrbet naj bodo napeti. Prav tako morate zategniti zadnjico. Namakajte 10 sekund. Med vdihom se vrnite v začetni položaj. Čas počitka - 1 minuta.

Vsi gibi se izvajajo gladko. Vzemite si čas za gimnastiko čim prej. Pred vsako vadbo je treba izvajati sproščujoče vaje.

Qigong

Pri tej gimnastiki večina obremenitve pade na medenico. Vajo je treba izvajati 4-5 krat na teden zjutraj ali pred spanjem.

  1. Sedite v položaju lotosa. Izravnajte hrbet, ne vrzite glave nazaj. Roke položite na kolena. Izvajajte krožne gibe s telesom z uporabo medenice. Naredite 10 krogov v smeri urinega kazalca in 10 krogov v nasprotni smeri urinega kazalca. Ta vaja obnavlja uriniranje, razbremeni prag bolečine in krepi notranje organe medenice. Pazi na svoje dihanje.
  2. Vzemite pokončen položaj. Noge postavite v širino ramen, roke na pas. Naredite 15 krožnih gibov z medenico v eno smer in enako količino v drugo. Ta vaja izboljša krvni obtok in obnovi erekcijo.
  3. Začetni položaj je enak. Obe roki (dlani) položite na levo koleno. Začnite počasi dvigovati okončino, rahlo pritiskajte z rokami. Iztegnite se do prsnega koša in odložite. Poskusite obdržati ravnotežje. Na končni točki se ustavite za 10 sekund. Nato se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite z drugo nogo. Število - 5 dvigov za vsako spodnjo okončino. Čas počitka - 1 minuta. Ko izvajate gimnastiko, osredotočite vso napetost na medenico.
  4. Začetni položaj - sedenje na tleh. Upognite kolena in jih potegnite na stran. Pritisnite noge drug proti drugemu. Pete se morajo dotikati dimelj. Roke imejte ob pasu. Izvajajte nežne dvige kolen. Moral bi spominjati na mahanje kril. Pazite na tempo in dihanje, izključite nenadne gibe. Gimnastika se izvaja vsak dan. Pomaga pri krepitvi dimelj in sečil, tonizira medenične mišice, lajša bolečine.

Druge vaje

Celovita terapevtska gimnastika vključuje izvajanje različnih dejavnosti.

Hoja in tek

Tek in hoja sta dobro delovala pri prostatitisu:

  1. Zmerna hoja s postopnim povečevanjem tempa. Na začetku se ogrejte. Hodite 100 metrov z enakomernim tempom, nato povečajte hitrost. Največja razdalja ni večja od 3 kilometre.
  2. Hodite 50 metrov z običajnim tempom, nato tekajte še 250 metrov. Nato tek spremenite v hojo in enako ponovite še 2-3 kilometre.
  3. Tek s pospeševanjem. Tecite 200 metrov, nato povečajte hitrost in premagajte enako razdaljo. Nato se vrnite na prvotni tempo. Razdalja je 2-2, 5 km.

Terapevtska gimnastika v telovadnici

Pri vadbi s pomočjo simulatorjev ali športne opreme ne uporabljajte težkih bremen. Uporabite lahke nastavke. Za zdravljenje prostatitisa so primerne naslednje dejavnosti:

  • sproščujoče ogrevanje;
  • plitki počepi z mreno - 10-krat v 3 sklopih;
  • izpadi naprej z utežmi - 12-krat za vsako spodnjo okončino;
  • dvig trupa na "rimski klopi" - 15-krat;
  • fleksija-izteg nog s platformo.

Poskusite biti pozorni na stroje, ki uporabljajo vaše noge.

Fleksija-podaljšanje nog v telovadnici za zdravljenje prostatitisa

Vadba za preprečevanje prostatitisa

Kompleks preventivne gimnastike se lahko izvaja ne le v začetni fazi bolezni, ampak tudi v času napredovanja:

  1. Postanite na kolena in jih razprostrite. Noge skupaj. Sedite na pete z zadnjico. Roke položite na noge in zravnajte hrbet. Začnite stiskati mišice anusa za 5 sekund, nato pa se za isti čas sprostite. Če čutite nelagodje, potem se vaja izvaja pravilno.
  2. Stoječi položaj. Ko izdihnete, spustite telo navzdol. Zadržite 3-5 sekund, nato naredite globok počep. Ko se vrnete v začetni položaj, naredite nasprotno (najprej zravnajte noge, nato dvignite telo). Število spuščanj in dvigov je 15-krat.
  3. Stojte s hrbtom proti steni. S pokrčenim kolenom naslonite noge na navpično površino. Če ostanete v tem položaju, naredite počep (ne globok). Ponovite z drugo nogo. Količina - 10-15 krat.
  4. Vzemite stol ali kateri koli vzvišen predmet. Postavite katero koli nogo in naredite globok izpad naprej. Zamenjajte okončino in ponovite vajo. Naredite 20-krat.
  5. Vzemite tesno žogo (došla bo nogomet ali košarka). Sedite na vrh in izvajajte krožne rotacije z medenico. Za ravnotežje lahko opremo držite z rokami.
  6. Lezite na tla. Roke za glavo. Izvedite dvig jedra z desnim komolcem, ki sega proti levemu kolenu in obratno. Ohranite zmeren tempo.

Možne kontraindikacije

Pred izvajanjem katere koli vrste vadbe se morate spomniti na kontraindikacije, zaradi katerih so terapevtske vaje prepovedane. Tej vključujejo:

  • povišana telesna temperatura;
  • infekcijski in vnetni procesi;
  • visok krvni pritisk;
  • obdobje rehabilitacije po operaciji;
  • poslabšanje kroničnih bolezni;
  • možganska kap in srčni napad.

Poleg teh kontraindikacij obstajajo stanja, pri katerih mora biti bolnik previden pri kakršni koli vadbi. Prav tako morate izključiti povečane obremenitve.

Glavne patologije:

  • kila (prepone, vretenca ali bela črta trebuha);
  • poslabšanje prostatitisa;
  • maligne formacije.

V primeru poslabšanja splošnega stanja, pojava bolečine, omotice ali drugih simptomov slabega počutja, morate nemudoma prenehati z vadbo in se posvetovati s specialistom. Prav tako se morate spomniti, da je abstinenca ali, nasprotno, promiskuitetni spolni odnosi škodljivi za zdravje.

S pravilnim izvajanjem vaj za prostatitis boste organu zagotovili normalno prekrvavitev, zaradi česar se ne bodo le simptomi umirili, ampak se bodo začeli tudi procesi okrevanja. Pred začetkom pouka se ne pozabite posvetovati s svojim urologom.